L’été est là, c’est le moment idéal pour revitaliser votre corps et booster votre énergie. C’est aussi une période propice à la déshydratation. En temps normal, nous perdons jusqu’à 2 litres d’eau par jour au travers de la respiration, des urines et de la sueur. Avec les températures élevées et l’activité accrue, ce chiffre peut facilement augmenter, rendant l’hydratation encore plus cruciale.
Pourquoi l’hydratation est-elle si importante ?
L’eau joue un rôle essentiel dans le maintien des fonctions corporelles.
Elle aide à réguler la température corporelle, transporte les nutriments et l’oxygène aux cellules, élimine les déchets, et maintient la peau et les articulations en bonne santé.
En été, la chaleur et l’exposition prolongée au soleil peuvent entraîner une perte rapide de liquides, augmentant ainsi le risque de déshydratation.
Les signes de déshydratation
Il est important de reconnaître les signes de déshydratation pour pouvoir réagir rapidement :
Soif intense
Si vous avez soif, c’est déjà un signe que vous êtes légèrement déshydraté.
Urine sombre
Une urine foncée peut indiquer une insuffisance d’eau dans votre corps.
Fatigue et étourdissements
Le manque d’eau peut entraîner de la fatigue et des étourdissements, car le corps ne peut plus fonctionner de manière optimale.
Sécheresse de la peau et des lèvres
Une peau sèche et des lèvres gercées sont des indicateurs courants de déshydratation.
Comment rester bien hydraté ?
Pour être sûr d’être suffisamment hydraté, voici quelques astuces :
Adoptez une Alimentation saine et hydratante
Intégrez des fruits et légumes de saison comme les melons, pastèques, concombres, tomates et baies dans votre alimentation. Ces aliments sont riches en eau, vitamines et minéraux, maximisant ainsi votre apport en hydratation.
Buvez au moins 1,5 litre d’eau pure par jour
En dehors des tisanes et jus, l’eau pure est essentielle pour maintenir une bonne hydratation des cellules et favoriser l’élimination des toxines. Pensez à boire régulièrement tout au long de la journée, même si vous n’avez pas soif.
Privilégiez l’eau à température ambiante
L’eau glacée hydrate moins efficacement que l’eau à température ambiante. Le corps doit réchauffer l’eau froide pour l’assimiler, ce qui consomme de l’énergie et de l’eau
Des difficultés à boire ?
Voici quelques astuces pour faciliter votre consommation d’eau :
Instaurez des routines
Buvez un verre d’eau au lever, avant chaque repas, avant de partir au travail, après avoir uriné, ou à d’autres moments clés de la journée.
Utilisez des applications
Des applications comme Waterllama permettent de suivre votre consommation d’eau tout au long de la journée, en vous rappelant de boire régulièrement.
Rendez l’Eau plus agréable
Ajoutez une feuille de menthe à votre eau pour la rendre plus plaisante au goût. Vous pouvez aussi essayer des eaux infusées aux fruits pour varier les plaisirs.
Évitez l’exposition directe au soleil
Restez à l’ombre autant que possible et portez des vêtements légers et de couleur claire pour réduire la transpiration excessive.
Rester bien hydraté en été est crucial pour maintenir votre énergie et votre santé.
En suivant ces conseils et en adoptant de bonnes habitudes, vous pouvez profiter pleinement de la saison estivale tout en prenant soin de votre corps.